wyciskanie sztangi

[...] seria mniejszy ciężar jak przy serii gdzie mam 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli skos głową w górę + Rozpiętki hantlami x/15 + x/12 + x/10*3 łączone bez przerwy robię wyciskanie o odrazu kładę się na ławeczkę i robię rozpiętki. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc (raz jedna raz druga ręka) + modlitewnik x/15 + x/12 + x/10*3 + [...]

[...] hantli płasko 3s 12-8 pow(czemu nie sztanga?) - Wyciskanie z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow PULL - Podciąganie na drążku 3s MAX ( moge te cwiczenie usunac lub robic po wioslowaniu?) - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow (moge te [...]

Siemano. Wczoraj poleciał trening 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 60kg + 40kg 2.Unoszenie hantli w bok siedząc I seria 9kg II seria 12kg III seria 15kg IV seria 16.5kg + 8kg + 4kg 3.Przyciąganie sztangi do brody I seria 35kg II seria 40kg III seria 45kg IV seria 50kg + 40kg + 30kg 4. [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangielek skos w górę - 4x10 - rozpiętki - 3x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 - wyciskanie sztangielek stojąc - 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax Brzuch: - skłony w leżeniu płasko - 3x40 - [...]

Dodaję ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Anna_Wika WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 OBWÓD TALI: 64 OBWÓD KLATKI [...]

[...] tydzień:A-B-A-- drugi: B-A-B-- A podział może np. A klata, grzbiet,barki B uda, łydki, ramiona Przykład z zastosowaniem małej ilości ćwiczeń złożonych oczewiście A - wyciskanie leżąc w lekkim skosie 2 x 6 - podciąganie na drążku 2 x 6 - pompki na poręczach 2 x 6 - podciąganie sztangi w opadzie 2 x 6 - wyciskanie sztangi nad głowę 3 x 6 - [...]

[...] ktore angazuja wiecej parti miesni czyli np. martwy ciag, wioslowanie leci na poczatek, pozniej przyciaganie wyciagu poziomego, sciaganie drazka, w przypadku klatki polecam wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie hantli na skosie (30stopni), rozpietki, a potem lecisz biceps tak samo najpierw sztanga potem [...]

Plan się stabilizuje wczoraj był pierwszy poważny trening w ramach nowego cyklu... Klata: - wyciskanie sztangi leżąc: 10x20kg, 8x40kg, 4x50kg, 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg - wyciskanie sztangielek na skosie: 3x8x14kg - rozpiętki na płaskiej: 3x10x9kg Tricpesy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sierżant): 8x324kg, 8x32kg, 8x40kg, 8x48kg - [...]

[...] 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń B [...]

czyli to by wygladalo tak : A -przysiady ze sztanga 12 10 10 -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8 -wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 -uginanie ze sztangą 12 10 -wyciskanie wąsko 12 10 8 B -mc 12 10 10 10 klasyczne oczywiscie -wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10 -wyciskanie hantli skos gora 12 [...]

Dzięki za odpowiedź, poprawiłem i czy teraz wygląda to dobrze? :) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka + Triceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Kaptury + Tył Barków Piątek: Wolne Sobota: Barki + Biceps Niedziela: Wolne 1. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą za głową 4x (8-12 powtórzeń) -Suwnica 4x (12-15 powtórzeń) -Wykroki chodząc 4x (20-25 [...]

Może takie coś: Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s Wiosłowanie/MC 4s Wyciskanie sztangi na poziomej/wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie hantli/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach 2s Trening: I tydz: ABA II tydz: BAB III tydz: ABA itd. Pzdro

Może takie coś: Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s Wiosłowanie/MC 4s Wyciskanie sztangi na poziomej/wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie hantli/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach 2s O co ci w tym chodzi?

Wiec przyszły plan bedzie wyglądac mniejwiecej tak: Wyciskanie sztangi skos 15-1s 10-2s 5-3s Przenoszenie sztangielki w lezeniu (od 10-tek) w piątkach po jednej serii bo nie chce klatki przeciązyc Przysiady* 15-1s 10-2s 5-3s Wszpiecia na palce wszedzie po 2 serie MC* 15-1s 10-2s 5-3s Podciąganie na drązku(podchwyt) z obciązeniem [...]

polaco_92 wpadaj, tylko ja przechodze za miesiąc na splita z powrotem bo jednak brakuje mi tej pompy po trenie *************************************************************** WYPISKA Z DNIA 16 KWIECIEŃ 2009 3 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Wyciskanie sztangi skos 5 x 60 kg poprzednio 5 x 56 kg Przenosy 5 x 38 kg + sztangielka (2 serie) [...]

Trening 7 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 20kg 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg ************************************************************ Ciezaru nie [...]

TRENING 38 KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg PRZEDRAMIĘ zwijanie [...]

[...] i nie do upadku. Boje się jeszcze, ale póki co nic nie boli ;-) zakres ruchu też "kombinowany" :-P Triceps -Ściąganie liny z góry, młotkowo(film) 3s 20, 15, 10 -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12, 10, 8, 8 http://www.youtube.com/watch?v=B2dgDAyMtaw http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 10 białek i 1 żółtko owsiane i kasza [...]

Ołkej, wyluzuj koleś Poniedzialek podciąganie na drążku 4 serie 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 2. Podciaganie konca sztangi 4x10 wywal 3. Szrugsy 2x10 3 serie dodaj martwy ciąg 4 serie 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 wywal 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10. 3 serie [...]

Po 1 trening z dupy bo nie ma plecow i nog praktycznie nie ma tylko wykroki. I trening. Wyciskanie sztangi 5s wyciskanie hantli skos 4s rozpietki plaska 3s wyciskanie francuskie lezac 3s fracuz zza glowy siedzac sztangielka 3s pompki w podporze tylem 3s II trening Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4s wioslowanie sztanga 4s MC 4s Uginanie [...]